sa家太平洋日記

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華人圈最大盛事--農曆新年結束啦，sasa一則以喜一則以憂，憂的是我還沒玩夠睡夠發呆夠阿阿阿阿....，喜的是我終於結束可以讓我一直吃吃吃吃的日子，過年期間在電視前也吃，在麻將桌上也吃，更別說總是大魚大肉又油又香的正餐了，sasa的腰線、手臂線條就這樣背棄我離去了(是說早八百年前就已經分手了....(趴地哭泣))

話說，每個人都有肌肉，只是被肥油擋住看不到罷了，為了讓害羞的肌肉重現光明，懶惰如我也是要在這過年後大走樣的時間去油消脂一番。

真的想減肥，最好的方式當然是從飲食跟運動雙管齊下，譬如游泳、慢跑、飛輪等等都是不錯的減肥運動，另外再加上部分肌力訓練，雕塑一下線條，線條一出來看起來就FIT多了，sasa以前會用寶特瓶裝滿水來訓練手臂線條，一般啞鈴很容易因為重量過重練得顯粗壯，也比較容易痠痛甚至受傷。

ION出了一款旋轉啞鈴，有分女用1.1KG、男用1.2KG、專業用1.3KG。你沒看錯，這款啞鈴就是這麼輕，不是讓你做重量訓練的，就只讓你練出漂亮的肌肉線條，女生不怕練成大隻女，男生也不怕練得過壯衣服塞不進去。

不管是女用、男用、專業用都是一樣的尺寸大小，差異是用顏色來分辨，女生是粉嫩的粉紅線條，男生是綠白搭配，專業用則是全藍的啞鈴。

這樣現代化的配色，讓運動也走在流行前端。

我是第一次接觸旋轉啞鈴，先來看看ION旋轉啞鈴到底要怎麼用吧！

使用前一定要先看介紹影片唷，運動最怕就是錯誤的方式造成受傷，而且用正確的姿勢可以達到更有效率的訓練。

影片其實也是一個訓練菜單，教你用不同的動作與方法練到全身。

就照著影片的教學先來試一遍吧，五六七八...

啞鈴的基本動作，可以訓練到整隻手臂，尤其是二頭肌，也當作手臂的熱身。

啞鈴中間有包覆泡棉，拿起來很舒服。

再來要開始嘗試讓啞鈴旋轉起來了。

一樣單手握啞鈴，從下往上晃起啞鈴，趁著啞鈴被甩起的旋轉，順勢微微震動上手臂讓啞鈴持續轉轉轉。

不過這根本沒想像中的簡單，我目前試十次只能成功一次。即使屢屢失敗，整支上手臂還是好酸，總是有運動到。

倒是Ray越練越有心得，對他來說幾乎要到一小塊蛋糕的程度。(忌妒)

ION旋轉啞鈴比一般啞鈴長，兩隻手可以同時握住握把，一支啞鈴就可以做到以往二支啞鈴才能訓練到的動作。

兩手一起握住啞鈴，手臂伸直往前抬舉。

這樣除了練手臂，還可以練到胸肌，可以讓女孩的胸型更漂亮唷。

同樣的動作也可以進行旋轉，雙手抬起平行地面左右，手肘微彎藉以旋轉啞鈴。

常會太專注於旋轉的動作忘了呼吸，噯注意要保持穩定的呼吸唷。

單手抓住啞鈴，往身體側邊抬舉，除了練上手臂，也開始運動到後上背的肌肉。

這個動作專心想著後背肌肉的收縮及用力，肩膀要放鬆，否則肩膀容易受傷。

側邊抬舉的旋轉動作，手肘呈現約130度的方式進行。

進行旋轉動作時，雖然手臂會震動，但還是盡量保持關節處的穩定，千萬不要大力晃甩關節，以免造成傷害。

接下來是垂直向上的推舉，多增加訓練到肩膀的強度。

記得要抬頭挺胸，才會練得漂亮。

雖然啞鈴主要練上半身，但搭配現在最流行的深蹲動作也是可以訓練到下半身。

雙手一起握啞鈴，往前平舉後深蹲，除了練到臀部、腿部，也一起練了肩膀，以及全身的平衡及穩定度。

除了深蹲練臀腿，準備一張瑜珈墊，躺下上舉啞鈴，再搭配仰臥起坐的動作拱起上半身也可以練腹肌。

做完這一連串的訓練動作，可以延續平躺，握住啞鈴往上伸舉，延伸並放鬆上半身肌肉。

做完運動後一定要有足夠的拉展動作，不只避免肌肉痠痛，也可以拉長線條，讓肌肉更漂亮。

ION旋轉啞鈴外型配色都不錯，重量落在1.1-1.3KG間，很適合女生甚至長輩使用，不想練出大肌肉的男生也很適合用這款，而且還不用上健身房，在家看電視也可以運動。

除了一般啞鈴的功能外，旋轉的離心力跟震動力可以刺激到更深層的肌肉，達到傳統啞鈴4倍的效果，也是這款旋轉啞鈴的特色。

雖然要讓它旋轉也是一門學問，sa家成員這幾天把練習旋轉啞鈴作為每日功課，也成了另一種凝聚家人的功效！！？？

請大家除了小心運動不要受傷外，也不要因為無法旋轉起啞鈴，起怒打傷旁人啊啊啊。

商品資訊：

品名：ION旋轉啞鈴

產品參考資訊：http://goo.gl/uXdJw0

產品購買：http://goo.gl/YwkZNt

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